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マタニティヨガをしてみましょう
はじめに
実はヨガは最初あまりいいイメージがあったんですよね。。
逆に最初マタニティビクスの講習を受けて自ら妊娠中何度もやったのですが とってもハードですがとっても気持ちよく人におすすめしていました。。
今度はヨガの講習を受けて実際自分も体験したのですが、終わったあとすごく爽快になります。
ヨガはビクスとは対照的ですが１つ１つのポーズに意味があり、何度もやっていくうちに緊張やリラックスを意識的にできるようになります。
これは、非常にお産に役に立ちます。
また、腰痛・肩こりなどの不快症状が緩和されたり、ゆっくり呼吸をすることによって代謝が高まりダイエットにもいいんですよね。
終わったあと、本当にすっき〜り軽くなります・・
またビクス同様、こんな体勢（ねじったり、反ったり）とってもいいんだ〜と驚きました。
ビクスとちがって、家で手軽に行えるのがいいんじゃないかな？と思います。
妊婦さんはなかなか、運動する機会が少ないと思いますが、雨が降ったときは家でゆっくり行うといいですね。
上の子も一緒にまきこんでやるといいですよ〜
産後もぜひ続けていけるといいですね。 産褥体操ににたものもあります。
も ちろん、産院でやってれば、お友達つくりもかねてぜひ参加してみましょう！！
始める時期
胎盤が完成するころ大体１５〜１６週ぐらいからはじめてみましょう。
先生に確認してくださいね。
注意点
最初は無理せず少しずつ時間を長くしていきましょう。リラックスを含めて１時間ぐらいやっていくとちょうどいいかもしれません。
おなかのはる日・体調の悪いときはやめましょう。
食後２時間以上、入浴後３０分以上たってから行いましょう。
おなかが張ってきたら、すぐにやめましょう。
気持ちよく、できる限りゆっく〜り、無理しないで体を動かしましょう。
のびている部分を意識しましょう。
マタニティヨガをやってみましょう
呼吸（ブリージング）は鼻呼吸が基本で、呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。
- 合掌
- あぐらをかきます
肩の力を抜いて、顔の緊張を取って目を閉じます。心を整えましょう。
ゆっくり目をあけましょう。手をあわせて合掌のポーズ。
- 花のポーズ
一呼吸（ゆっくり深呼吸して息を整えます）
息を吸いながら合掌した手をゆっくり上に上げていきます。
ひじを伸ばして耳を挟むように気持ちよく伸ばしていきましょう。
息を吐きながらゆっくりおろしていきましょう。
おろしたところで一呼吸（ゆっくり深呼吸して息を整えます）
〜もう１度繰り返す〜
息を吸いながら合掌した手をゆっくり上に上げていきます。
ひじを伸ばして耳を挟むように気持ちよく伸ばしていきましょう。
息を吐きながら肩幅よりやや広く開きます。
息を吸いながら親指から１本ずつ折ってにぎりこぶしをつくっていきます。
握りこぶしにかるく力をいれて息をとめます。
息を吐きながら軽く手を緩めて肩の高さまでおろしていきましょう。（水平に伸ばす感じ）
一呼吸（ゆっくり深呼吸して息を整えます）
息を吸いながら（水平に伸ばした手をその高さのまま後ろにもっていき）胸をそらします。
息を吐きながら肩を緩めて後ろで手を組みます。
一呼吸（ゆっくり深呼吸して息を整えます）
息を吸いながらだんだん胸を開いていきます（胸を反る感じ）
このときあごを引きます。
息を吐きながら肩を緩めて合掌に戻ります。
一呼吸（ゆっくり深呼吸して息を整えます）
〜もう１度繰り返す〜
しゃがみこみのポーズ
手を前についてゆっくりおしりをあげていきます。足はできるだけ開きましょう。
安定したら手を離し合掌に入ります
軽くすって息を吐きながらだんだん下に手をおろしていきましょう。ひざも開きましょう。
（肘でひざをひらくように・・）
息を吸いながらゆっくりと手を上げて両膝をゆるめていきます。
一呼吸（ゆっくり深呼吸して息を整えます）
軽くすって息を吐きながらだんだん下に手を下ろしていきましょう。
おろしたところで
一呼吸（ゆっくり深呼吸して息を整えます）
息を吸いながらゆっくりと元に戻して
一呼吸（ゆっくり深呼吸して息を整えます）
リラックス
今まで使った筋肉の力を取るために横になって休みます。手は楽なところにおきましょう。
頭・顔・頸・肩・背中・おしり・腰・太もも・足の力を意識してぬいていきましょう
呼吸はゆっくり行いましょう
〜５分そのまま〜
ゆっくり目をあけて手足からすこしずつちからをいれていきましょう。
ゆっくりおきましょう
以上、ほんの１例、書いてみましたが、これだけでも少しヨガ気分になれます。
リラックスはできれば毎日できるとお産に役に立つと思います。ぜひやってみましょう。
ＤＶＤとあわせてできるのもあります。ちなみにみみりんはこれを購入しました↓
1296円
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1512円
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日本マタニティ･ヨーガ協会から出版されている自然出産とマタニティ・ヨーガ―「からだ」と「こころ」のリラックス法は詳しく書かれています（ただ、ＤＶＤがついていない・・
皆様の病院くちこみ参考になさってください！また皆様の口コミもお待ちしています。