妊娠とスポーツについて 

 
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妊娠とスポーツについて 

妊娠とスポーツについて

 

妊娠に適した運動

・母,児に安全でしかも長続きするものであって、全身運動・有酸素運動でなければならない。
・マタニティヨガ .マタニティスイミング.マタニティビクス.妊娠前から行っていた運動など

 

妊婦に適さないもの ・勝負や記録を競うスポーツ

・団体競技
・瞬発力を必要とするスポーツ

 

注意すること

 

・安定期に入ってからが無難。(5ヶ月)
・使い慣れたラケットやグラブなど使用
・通常の60%の力で。
・休憩をはさむ
・子宮収縮が起こりにくい午前11時〜午後2時ごろがよい
・水分はしっかりとる

 

* 禁忌 *  

 

・疾病のある妊婦さん(心臓病、血液疾患など)
・流早産の兆候のある人

 

どこまで可能?

 

 

 

 

 

スポーツ名

初期 中期 後期 注意すること
ウオーキング

 

 

・最も妊婦さん向きのエクササイズ。毎日20分以上が理想的!
ジョギング

 

 

 

 

・ゆっくり!長時間にならないように。
なわとび

 

×

 

×

 

×

 

・関節に負担がかかるのでしないほうがよい

マタニティスイミング

マタニティビクス

× ・医療者同伴がほとんどなのでおすすめ!

私もやりましたが気分爽快です!!

ボーリング × × ・大きくボールをふらないように・・
ゴルフ × ・ラウンドする時は自分のペースで。水分補給を忘れずに。

 

テニス

 

・ラリーを楽しむ程度に・・試合はちょっと危険
登山 × × ・1000メートル級の山ぐらいまで。途中何がおきるか分からないので、それ以上はやめましょう。

 

ダイビング × × ・あくまでも経験者。10メートルぐらいまで
卓球 ・楽しむ程度に・・
自転車 ・日ごろ乗りなれた自転車で。転倒や接触に注意!
海水浴 × ・転倒に注意!長時間はよくないです。
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