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妊娠とスポーツについて
妊娠とスポーツについて
妊娠に適した運動
・母,児に安全でしかも長続きするものであって、全身運動・有酸素運動でなければならない。
・マタニティヨガ .マタニティスイミング.マタニティビクス.妊娠前から行っていた運動など
妊婦に適さないもの ・勝負や記録を競うスポーツ
・団体競技
・瞬発力を必要とするスポーツ
注意すること
・安定期に入ってからが無難。(5ヶ月)
・使い慣れたラケットやグラブなど使用
・通常の60%の力で。
・休憩をはさむ
・子宮収縮が起こりにくい午前11時〜午後2時ごろがよい
・水分はしっかりとる
* 禁忌 *
・疾病のある妊婦さん(心臓病、血液疾患など)
・流早産の兆候のある人
どこまで可能?
スポーツ名 |
初期 | 中期 | 後期 | 注意すること |
---|---|---|---|---|
ウオーキング | ◎
|
◎ |
◎
|
・最も妊婦さん向きのエクササイズ。毎日20分以上が理想的! |
ジョギング
|
◎
|
◎
|
◎ | ・ゆっくり!長時間にならないように。 |
なわとび
|
×
|
×
|
× |
・関節に負担がかかるのでしないほうがよい |
マタニティスイミング
マタニティビクス |
× | ◎ | ◎ | ・医療者同伴がほとんどなのでおすすめ!
私もやりましたが気分爽快です!! |
ボーリング | × | ◎ | × | ・大きくボールをふらないように・・ |
ゴルフ | ◎ | ◎ | × | ・ラウンドする時は自分のペースで。水分補給を忘れずに。
|
テニス | ◎ | ◎ | ◎
|
・ラリーを楽しむ程度に・・試合はちょっと危険 |
登山 | × | ◎ | × | ・1000メートル級の山ぐらいまで。途中何がおきるか分からないので、それ以上はやめましょう。
|
ダイビング | × | ◎ | × | ・あくまでも経験者。10メートルぐらいまで |
卓球 | ◎ | ◎ | ◎ | ・楽しむ程度に・・ |
自転車 | ◎ | ◎ | ◎ | ・日ごろ乗りなれた自転車で。転倒や接触に注意! |
海水浴 | ◎ | ◎ | × | ・転倒に注意!長時間はよくないです。 |